klata serie

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 luty DT Klata dowalona na maksa , 2 cwiczenia na barki to była tylko formalność bo bary spuchniete były mega , trening z tych lepszych z czego jestem zadowolony , jutro regeneracja i w czwartek znowu wracam do boju :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

SFD/Images/2015/7/23/dc4cc02e8ba6418da01416ee37c30c44.jpg 14 lipiec DT Dzis trening klaty , inaczej niz zawsze bo na hammerach , duzo serii wykonanych w krótkim czasie wiec klata dobrze przetyrana , pewnie gdyby nie B.L.A.D.E. przed treningiem nie wykonałbym tyle serii i jeszcze na bieżni 35 min bez wiekszego zmeczenia :-) [...]

[...] 20,15,12,8-12 3. przysiady 20,15,12,8-12 4. uginanie lezac 20,15,12,10 5. uginanie stojac 15,12, 8-12 6. lydki stojac 3 serie max 7. lydki siedzac 2 serie max 3.A klata biceps klata 1.Wyciskanie sztanga skos 20,15,12,10,6-10 2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 [...]

[...] MI ZE W SPLICIE TAKA SYTUACJA ZACHODZI - PRAWIDLOWYM SPLICIE! a nie Twoim wyimaginowanym i znienawidzonym do potegi 12,10,8 po 5cwiczen na partie..z klasycznym podzialem klata+bic, Plecy+tric, Nogi+barki... Prosze bardzo, robisz w Push 1 dnia: 4serie push pressu 5 serii przysiadow 5 serii poreczy 5 serii odwrotnych pompek z obciazeniem. Dzien [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...]       Orbitrek               18:45                35:00                4 /10                339                                                    wieczorem siłka, zestaw poniedziałkowy czyli klata + biceps klatka bardzo dobrze zrobiona, widzę że duża objętość treningowa powoduje konkretne zmęczenie klaty biceps w miarę przyzwoicie miska czysto

a z masa jak przy takim treningu? ja osobiscie planuje przy robieniu rzezby zastosowanie treningu pon klata + plecy wto barki + bic + tric sro nogi + prostowniki grzbietu czw klata + plecy pia barki + bic + tric na wieksze partie robilbym 4 cwiczenia po 3 serie a na mniejsze 3 cwiczenia po 3 serie

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] bokiem w gore stojac 12/10/10/8 Brzuch: unoszenie tulowie na lawce skosnej 4x max powtorzen unoszenie nog na poreczach 4x max powtorzen kolo19 poniedzalek klata tric wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8 rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps wyciskanie francuskie [...]

olom Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 12 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10 10,8,8 3 rospietki 10 10 10 1uginanie ramion siedząc 12 10,8,8,8 2na kolanie 10 10 10 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) środa barki,nogi,brzuch wyciskanie hantli nad glowe siedzac 12 10,8,8 wzniosy bokiem [...]

[...] mam jeden trening tyłka w zaległościach opisowych - ale już się nie cofam... Nic spektakularnego się nie działo - zwykły ból doopki po:) Poniedziałek - dzień klaty - i moja klata też mi akurat wypadła. I stało sie to czego nienawidzę i na co nie byłam przygotowana. Przyszłam i chłop mi akurat ławke zajął i że on zaczyna i że mu zajmie 40 min! I [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

[...] coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-6 powt. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-6 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8 triceps : [...]

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 listopad DT Elegancki trening dziś był , mega spompowana klata , cwiczyłem z moim partnerem treningowym pierwszy raz po dłuższej przerwie i zaraz lepiej sie cwiczy , od nastepnego tyg wraca on juz na stałe do mnie na siłke wiec bedzie jeszcze wiekszy ogień [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 marzec DT Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 12-6 powtórzeń lub Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń tym od 5-11 tyg ^ klata i bic ok PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]

[...] przekroczyła 100'kę, poziom BF - 20%, nie jest dobrze, ale chyba się to w miarę ustabilizowało, masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do [...]